난임과 영양: 임신 가능성을 높이는 11가지 과학적으로 검증된 영양소

들어가며

 

임신을 준비할 때, 나이나 유전, 건강 내력과 같은 통제하기 어려운 요소가 많지만 우리가 조절하고 극복할 수 있는 것도 분명히 있습니다.

 

바로 임신과 생식 건강을 돕는 영양소를 충분히 섭취하는 것입니다.

난임과영양

영양이 난임 극복에 어떤 영향을 줄까?

 

사실 난임에는 영양섭취가 꽤 큰 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 어떤 영양소는 배란, 난자 질, 배아 착상 같은 임신에서의 중요한 과정에 영향을 줄 수 있다고 합니다.

적절한 보충제 섭취는 몸의 산화 스트레스(노화)를 줄이고 임신까지 걸리는 시간을 단축시키는 데 도움이 됩니다. 그리고 임신 후에도 영양소는 태아의 성장과 발달은 돕고 건강한 임신을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

 

여성의 난임에 도움이 되는 주요 영양소

 

1. 비타민 D : 임신가능성을 높이는 햇빛 비타민

• 비타민 D는 뼈와 면역력에 중요하다고 알려져 있지만 연구에 따르면 이 비타민D가 부족한 여성은 정상 수치를 가진 여성보다 임신 확률이 낮습니다.
• 또한 비타민 D 결핍은 유산 위험과도 관련이 있습니다. 최근 Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism에 발표된 연구에서는 비타민 D 수치가 높은 여성들이 체외수정(IVF) 성공률이 더 높았다는 결과를 보여주었습니다.
• 비타민D는 햇빛을 쬐면서 얻을 수 있지만 부족하다고 판단되면 보충제 섭취를 고려해야 합니다.
• 비타민D는 하루 50μg(2000IU)를 섭취하는 것이 권고됩니다.

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2. 엽산(=비타민B9, Folate, Folic acid, 폴산) : 임신 초기 필수영양소

• 엽산은 임신 초기 태아의 신경세포 형성에 매우 중요합니다. 태아 신경세포는 수정 후 한 달 내로 형성이 되는데 임신 사실을 알게 된 때는 이미 수정 후 몇 주가 지난 시점일 경우가 많으므로, 임신 전부터 엽산의 꾸준한 복용이 필수적입니다
• 특히 생리 주기가 불규칙한 여성에게서 엽산은 임신 가능성을 높여준다는 연구 결과도 있습니다.
• The Lancet에 발표된 연구에 따르면, 엽산은 태아의 신경관 결손(neural tube defects) 위험을 70%까지 줄일 수 있다고 합니다.
• 엽산은 보통 신경관 결손 예방을 위해 임신 전과 임신 중에 하루 800mg 이상 섭취를 추천하고 있습니다. 또한 엽산은 시금치 같은 녹색채소나 콩류, 통곡물을 먹으면서 자연스럽게 섭취도 가능합니다.

 

3. 셀레늄 : 호르몬 균형을 위한 미네랄

• 셀레늄은 호르몬 생성과 생식 건강에 중요한 미네랄입니다. 부족하면 가임력 저하뿐 아니라 유산이나 임신 합병증 위험도 높아질 수 있습니다.
• Fertility and Sterility 저널에 발표된 연구에서는 셀레늄 보충이 난소 기능을 개선하고 산화 스트레스로부터 난자를 보호한다는 결과를 보여주었습니다.
• 셀레늄은 고기, 생선, 달걀 같은 음식으로도 충분히 섭취할 수 있습니다. 브라질너트는 특히 셀레늄이 풍부해 하루 1-2개만 섭취해도 일일 권장량을 채울 수 있습니다.

 

4. 오메가-3 지방산 : 생식 호르몬 균형을 위한 필수 지방

• 오메가-3은 생식 호르몬 균형을 맞추고 생리 주기를 조절하며 난자의 질을 높이는 역할을 합니다.
  특히 EPA와 DHA라는 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 자궁내막 환경을 개선하여 착상 성공률을 높인다는 연구 결과가 있습니다.
• 연어나 정어리 같은 생선을 주 2~3회 섭취하거나 보충제로 대체할 수 있습니다.

오메가3 선택 시, 가장 먼저 확인해야 할 것은?...약사가 답했다 < 헬시라이프 < 기사본문 - 하이닥

5. 코엔자임 Q-10 (=코큐텐) : 난자 건강을 위한 항산화제

• 코큐텐은 체내에서 자연적으로 만들어지는 항산화(노화방지) 성분입니다. 나이가 들수록 이 성분이 줄어들어 난자 건강을 떨어뜨리는데 이럴 때 코큐텐 보충제를 통해 도움을 받을 수 있습니다.
• 특히 난임 치료 중인 여성에게 임신 성공률을 높인다는 연구결과가 있는데요. Reproductive BioMedicine Online에 게재된 연구에서는 코큐텐 보충이 특히 35세 이상 여성의 난자 질을 향상하는 것으로 나타났습니다.
• 일반적으로 하루 100-200mg의 코큐텐 보충이 권장되며, 특히 고령 임신을 준비하는 여성에게 더욱 중요합니다.

6. 미오이노시톨 : 호르몬 균형과 생리주기 정상화

• 미오이노시톨은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 물질로 생리주기조절, 호르몬 균형유지, 기분 안정에 도움을 줍니다.
• 특히 인슐린 저항성을 개선시켜 다낭성 난소 증후군을 완화하며, 배란 기능을 활성화시켜 주고, 체내 호르몬 변동을 안정화시켜 배란 및 생리 주기를 정상화합니다.
• Human Reproduction에 발표된 연구에 따르면, 미오이노시톨은 다낭성 난소증후군 여성의 배란율과 임신율을 현저히 향상하는 것으로 나타났습니다.
• 미오이노시톨 복용량은 정해진 바는 없으며 대부분의 다낭성 난소증후군 관련 연구에서 하루 4000mg 정도 용량으로 시험을 진행한 바 있습니다.

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7. 아연 : 배란과 수정 능력 향상을 위한 필수 미네랄

• 아연은 여성에게서 난자의 발달과 수정 능력 향상을 도와주며, 배란과 관련된 호르몬 균형을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.
• 아연이 부족할 경우 배란 장애나 수정률이 낮아지는 어려움이 생길 수 있습니다.
• 여성은 하루 8mg, 남성은 하루 11mg 복용이 권장되며 우리 몸이 아연을 저장하지 않으므로 보충제 등을 통해 섭취가 필요할 수 있습니다.
• 굴, 붉은 고기, 호박씨 등은 아연이 풍부한 식품입니다.

 

8. DHEA : 난자의 수와 질을 개선하는 호르몬 전구체

• 남성호르몬인 테스토스테론의 전구체 DHEA는 난자의 수를 증가시키고, 난자의 질을 향상하는데 탁월한 효능을 발휘합니다.
• 이외에 임신율을 높이고 기형아 발생률과 유산율을 낮춘다는 점에서 볼 때 난임환자가 반드시 챙겨 먹어야 할 영양소입니다.
• Journal of Ovarian Research에 발표된 연구에서는 DHEA 보충이 40세 이상 여성의 시험관 성공률을 유의미하게 높였다는 결과를 보여주었습니다.
• 다만 다모증, 여드름, 탈모, 위장장애 등의 부작용이 있을 수 있으므로 하루 13알(2575mg) 복용이 적당하며, 반드시 의사와 상담 후 복용을 결정해야 합니다.

 

9. 칼슘 : 생리 주기 조절과 에스트로겐 균형을 위한 미네랄

• 칼슘은 생리 주기를 조절하고 건강한 에스트로겐 수치를 유지하는 데 도움을 줍니다.
• 연구에 따르면 칼슘 섭취가 많은 여성은 배란 장애나 난임을 겪을 가능성이 낮다고 합니다.
• 유제품, 두부, 강화식품, 녹색 잎채소 등을 통해 칼슘을 자연적으로 섭취할 수 있으며, 필요시 보충제를 고려할 수 있습니다.
• 일반적으로 성인 여성은 하루 1000-1200mg의 칼슘 섭취가 권장됩니다.

 

10. 카르니틴 : 생식 시스템의 노화를 늦추는 항산화제

• 아세틸 L-카르니틴(ALC)은 코큐텐과 마찬가지로 생식 시스템의 노화를 늦추는 강력한 항산화 효과가 있습니다.
• 다낭성 난소증후군이나 자궁내막증, 무월경 여성에게 도움이 됩니다.
• Reproductive Biology and Endocrinology에 발표된 연구에서는 카르니틴 섭취가 다낭성 난소증후군 환자의 인슐린 저항성을 개선하고 배란을 촉진한다는 결과를 보여주었습니다.
• 또한 남성에게서도 정자의 운동성을 개선하는 효과가 있습니다. 하루 평균 남녀모두 1~3g 복용이 권장됩니다.

카르니틴 - 위키백과, 우리 모두의 백과사전

11. 비타민 B : 난자 질 향상과 배란 장애 개선

• 비타민B는 여성에게서 난자의 질을 높이고, 배란장애를 개선시켜 줍니다.
• 특히 B12의 경우 시험관 아기 시술을 시도하는 여성에게서 임신 가능성을 높이는데 연관이 있으며, B12가 부족하면 불임과 관련이 있다는 연구 결과가 있습니다.
• 비타민 B6는 호르몬 균형을 유지하는 데 도움을 주고, 비타민 B9(엽산)는 앞서 언급했듯이 태아 발달에 필수적입니다.
• 비타민 B군은 복합적으로 섭취하는 것이 가장 효과적이며, 통곡물, 육류, 계란, 유제품, 콩류, 녹색 채소 등에서 풍부하게 얻을 수 있습니다.

 

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이상으로 난임에 도움되는, 임신 가능성을 높여주는 영양소에 대해 살펴보았습니다.

꼼꼼히 살펴보고, 내 몸에 도움되는 영양소 섭취로 건강한 우리 아이를 빨리 만나 보아요!

 

 

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* 참고문헌

Fertility Supplements And Vitamins For Women: A Guide – Forbes Health

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